Montag

14:30 - 15:00 und 18:30 - 19:00

Meditatives Yoga im Liegen (restoratives Yoga)
Geeignet für mild/moderat Betroffene*

Was Du können solltest: 
Einfache Positionen (ggf. von Hilfsmitteln gestützt) im Liegen halten, einfache, achtsame Bewegungen im Liegen ausführen

Du benötigst: 
Mehrere dicke Kissen / gerollte Decken oder Yogabolster und Yogablöcke, ggf. eine Yogamatte oder einfach dein Bett

Weitere Informationen: 

Restoratives Yoga ist eine besonders sanfte Form des Yoga, die auf tiefe Entspannung und Regeneration ausgerichtet ist. 

Im Unterschied zu aktiveren Yogastilen steht nicht die Bewegung im Vordergrund, sondern das bewusste Verweilen.
Abgerundet wird die Einheit durch meditative Elemente. Bei diesem Termin bleiben wir bewusst im Liegen. 

Gerade für Menschen mit ME/CFS bietet restoratives Yoga eine Möglichkeit, den Körper achtsam zu entlasten – im Rahmen der individuellen Belastungsgrenzen.

Dienstag

14:30 - 15:00

Meditation / Mantras
Geeignet für jeden*

Was Du können solltest: 
Liegen oder sitzen, meiner Stimme oder meditativer Musik zuhören

Du benötigst: 
-

Weitere Informationen: 

Meditation ist eine Praxis der inneren Sammlung, bei der die Aufmerksamkeit bewusst gelenkt wird – etwa auf den Atem, Körperempfindungen oder einen ruhigen Fokuspunkt. Ziel ist es nicht, „nichts zu denken“, sondern einen achtsamen, wertfreien Umgang mit dem eigenen Erleben zu entwickeln und das Nervensystem zu beruhigen.

Mantras sind kurze, sich wiederholende Worte, Silben oder Sätze, die in der Meditation leise oder innerlich rezitiert werden. Sie können dabei helfen, den Geist zu stabilisieren, Gedankenschleifen zu unterbrechen und eine gleichmäßige, ruhige Aufmerksamkeit zu fördern.

Für Menschen mit ME/CFS können Meditation und Mantras eine besonders zugängliche Möglichkeit sein, innere Ruhe zu unterstützen – auch in Phasen sehr geringer körperlicher Energie. Die Praxis lässt sich individuell anpassen und kann auch im Liegen erfolgen.

19:30 - 20:00

Yoga Nidra
Geeignet für jeden*

Was Du können solltest: 
Liegen oder sitzen, meiner Stimme oder meditativer Musik zuhören

Du benötigst: 
-

Weitere Informationen: 

Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, die im Liegen praktiziert wird. Der Körper darf vollständig ruhen, während die Aufmerksamkeit durch eine sanfte Anleitung nach innen gelenkt wird. So entsteht ein Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, in dem tiefe Regeneration möglich wird.

Die Praxis führt schrittweise durch verschiedene Ebenen der Wahrnehmung – etwa durch den Körper, den Atem oder innere Bilder. Dabei geht es nicht um Konzentration oder Leistung, sondern um ein bloßes Folgen der Anleitung durch Zuhören.

Für Menschen mit ME/CFS bietet Yoga Nidra eine besonders zugängliche Möglichkeit, Erholung zu erfahren, ohne körperliche Aktivität. Die Praxis kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und den Kontakt zum eigenen Körper in einem sicheren, reizarmen Rahmen zu unterstützen – immer orientiert an den individuellen Bedürfnissen und Grenzen.

Mittwoch

Dieses sehr sanfte, traumasensible, meditative Yoga - eine Mischung aus verschiedenen Yogastilen -  richtet sich an Menschen, die sich vorsichtig ein wenig bewegen möchten. Die Übungen finden auf der Matte und teilweise auf dem Stuhl statt und sind bewusst ruhig, langsam und überschaubar gestaltet.

Im Mittelpunkt steht nicht Leistung oder Fortschritt, sondern ein achtsamer Umgang mit den eigenen Ressourcen. Einfache Bewegungen werden so ausgeführt, dass sie gut kontrollierbar bleiben und jederzeit angepasst oder pausiert werden können. 

Elemente aus der Nervensystemarbeit runden die Yogaeinheit ab. 


19:30 - 20:00

Meditation / Mantras
Geeignet für jeden*

Was Du können solltest: 
Liegen oder sitzen, meiner Stimme oder meditativer Musik zuhören

Du benötigst: 
-

Weitere Informationen: 

Meditation ist eine Praxis der inneren Sammlung, bei der die Aufmerksamkeit bewusst gelenkt wird – etwa auf den Atem, Körperempfindungen oder einen ruhigen Fokuspunkt. Ziel ist es nicht, „nichts zu denken“, sondern einen achtsamen, wertfreien Umgang mit dem eigenen Erleben zu entwickeln und das Nervensystem zu beruhigen.

Mantras sind kurze, sich wiederholende Worte, Silben oder Sätze, die in der Meditation leise oder innerlich rezitiert werden. Sie können dabei helfen, den Geist zu stabilisieren, Gedankenschleifen zu unterbrechen und eine gleichmäßige, ruhige Aufmerksamkeit zu fördern.

Für Menschen mit ME/CFS können Meditation und Mantras eine besonders zugängliche Möglichkeit sein, innere Ruhe zu unterstützen – auch in Phasen sehr geringer körperlicher Energie. Die Praxis lässt sich individuell anpassen und kann auch im Liegen erfolgen.

Donnerstag

In diesem Angebot steht die Regulation des Nervensystems im Mittelpunkt – mithilfe von Atem, Stimme und sehr einfachen, minimalen Körperübungen (z.B. Butterflyhug). Die Praxis ist ruhig und klar aufgebaut und erfordert nur wenig Bewegung, sodass der Energieverbrauch bewusst niedrig gehalten wird.

Durch sanfte Atemübungen (Breathwork) und den Einsatz der Stimme, etwa durch leises Tönen oder Summen, können beruhigende Reize gesetzt werden, die das Nervensystem unterstützen. 

Voraussetzung ist, dass etwas vertieftes Atmen gut vertragen wird. Gleichzeitig bleibt der Fokus stets auf einem achtsamen Umgang mit den eigenen Grenzen. 

Freitag

Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, die im Liegen praktiziert wird. Der Körper darf vollständig ruhen, während die Aufmerksamkeit durch eine sanfte Anleitung nach innen gelenkt wird. So entsteht ein Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, in dem tiefe Regeneration möglich wird.

Die Praxis führt schrittweise durch verschiedene Ebenen der Wahrnehmung – etwa durch den Körper, den Atem oder innere Bilder. Dabei geht es nicht um Konzentration oder Leistung, sondern um ein bloßes Folgen der Anleitung durch Zuhören.

Für Menschen mit ME/CFS bietet Yoga Nidra eine besonders zugängliche Möglichkeit, Erholung zu erfahren, ohne körperliche Aktivität. Die Praxis kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und den Kontakt zum eigenen Körper in einem sicheren, reizarmen Rahmen zu unterstützen – immer orientiert an den individuellen Bedürfnissen und Grenzen.